ЭКИПИРОВКА ДЛЯ БЕГА: В ЧЕМ ЛУЧШЕ ВСЕГО БЕГАТЬ

Если вы решили к лету поправить здоровье и фигуру с помощью бега, то вам понадобятся наши советы о том, в чем лучше всего бегать на улице или на беговой дорожке.

Во-первых, нам надо сначала подумать о том, где именно мы будем бегать? Парковые скверики и дорожки, или беговая дорожка в спортзале – для каждого случая нам понадобится разная одежда. Для беговой дорожки вполне подойдет простой спортивный костюм приличного вида, в крайнем случае – бриджи и топ (для мужчин – шорты и майка), и простые кроссовки. Если вы хотите бегать на улице, то тут нужно предусмотреть сразу несколько нюансов. Например, не советуем бегать рядом с дорогами – выхлопные газы в легких вам ни к чему. Лучше парки и другие «зеленые» местности (сквер, школьный стадион, набережная реки, гребной канал и т.д.).

Во-вторых, погода. Скорее всего, вам понадобится два комплекта – на зиму и лето. В теплое время года можно особо не задумываться, что одеть – как правило, что полегче. Нам нужна одежда из достаточно тонкой дышащей ткани, например, легкой синтетики, удобные кроссовки на плотной толстой подошве, и что-нибудь на голову, чтобы не получить солнечный удар.

В холодную погоду нужно будет больше одежды, и обувь посерьезней. Зимой нужно соблюдать целый режим, чтобы тренировки на свежем воздухе не закончились неделей в постели с ангиной. Одеться желательно в три слоя: нижний, должен выводить пот, а не накапливать его (лучше, если это будет термобелье), второй, поверх нижней одежки, должен защищать от холода, а самый верхний, внешний слой от самой погоды, то есть спортивная кофта или ветровка.

Важно! Нельзя бегать в мороз и жару, оптимальная температура воздуха – от - 5 до + 20 по Цельсию. Если вы долго бегаете, плавно перейдите на шаг, стоять подолгу на холоде и просто после долгой пробежки нельзя – это плохо скажется и на сердце, и на дыхании.

В-третьих, обувь. Чуть ли не самое главное во всей экипировке. Важное, потому что от обуви будет зависеть ваше самочувствие и состояние, в частности, ваших ног. Если после пробежки ноги опухают, болят и ноют – значит, обувь вам мала. Не берите обувь на тонкой и узкой подошве – иначе это плохо скажется на ваших ступнях, икрах, и позвоночнике. Лучшего всего выбирать упругую, толстую подошву, которая хорошо гнется, но не трескается! Не забудьте, про такие вещи, как косолапость и плоскостопие, к ним тоже подбираются отдельная обувь.

Перед пробежкой нужно размяться, разогреться, что полезно для мышц, суставов и связок. Спланируйте свой маршрут так, чтобы после бега сразу оказаться в теплом помещении. Выпейте стакан или два воды, чтобы восполнить ее потерю в организме.

Все необходимые товары для бега по приемлемым ценам вы сможете найти в нашем интернет - магазине!