5 СПОСОБОВ СЖЕЧЬ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ ВО ВРЕМЯ ХОДЬБЫ

Вы не фанат бега? У нас хорошие новости – эксперты из Лаборатории города Беркли в Калифорнии утверждают, что быстрая ходьба так же хороша для здоровья и фигуры, как бег трусцой. Ходьба - это простейший вид физической активности, который приносит большую пользу здоровью и фигуре. Достаточно 10 000 шагов в день, чтобы сохранять хорошую форму и заботиться о своей фигуре. Хотите начать? Мы посоветуем вам несколько эффективных способов, чтобы при каждой тренировке сжигать большее количество калорий.

1. Увеличьте темп

Прогулки очень расслабляют, но если вы заботитесь о похудении и улучшении вашего физического состояния, забудьте о ленивых променадах. Темп ходьбы - это ключ к эффективной тренировке. Как повысить скорость ходьбы? В этом случае подойдет метод постепенного продвижения вперед – каждый день старайтесь идти немного быстрее. Узнайте, сколько шагов вы прошли и какой у вас темп с помощью шагомера. На следующий день попытайтесь идти немного быстрее и продолжайте увеличение скорости с каждой тренировкой. Попробуйте также увеличивать продолжительность прогулок и уже через небольшое количество времени вы заметите, что ваши результаты стали лучше и ваше тело начинает меняться. Сколько калорий можно сжечь во время прогулки? При медленной ходьбе вы сжигаете около 200 ккал в течение часа, а быстрая ходьба - это уже целых 500-600 ккал!

2. Держите осанку

Правильная осанка при ходьбе - это ключ к успеху. Благодаря этому ваши мышцы будут работать интенсивнее и вы сожжете больше калорий. Важно расслабить плечи, выпрямить спину и шею, а взгляд направить прямо перед собой. Локти согните под прямым углом и энергично ими двигайте. Помните, что вес тела следует переносить с пятки на носок. Хорошая осанка сделает так, что идти будет легче и ваши тренировки будут более эффективными.

3. Попробуйте менять темп

Интервальные тренировки – это когда упражнения в очень быстром темпе чередуются с упражнениями нормальной интенсивности. Это отличный способ, чтобы сжечь еще больше калорий. Соединение ходьбы с легким бегом – это настоящий убийца жира в организме, поэтому стоит время от времени увеличивать темп и получать еще большие результаты от ходьбы. Как это сделать? Для начала, попробуйте перейти на 30 секундный спринт, а затем вернитесь к нормальной ходьбе. В последующие дни старайтесь сделать несколько таких переходов, а со временем увеличьте их продолжительность до 45 или 60 секунд.

4. Поиск интересных маршрутов

Хождение по разнообразной местности имеет свои плюсы. Во-первых, это вносит разнообразие в ежедневные тренировки. Во-вторых, подъемы и спуски, позволяют более интенсивно работать мышцам ног и ягодиц. В-третьих, движение по неровному рельефу сжигает большее количество калорий. Поиск интересных мест для прогулок разнообразит ваши тренировки и они дадут больший эффект в виде сильных, рельефных мышц.

5. Возьмите палки

Возможно, вы неоднократно видели группки людей, которые маршируют с палками. Скандинавская ходьба перестает быть прерогативой пожилых людей и становится популярным способом похудения для людей любого возраста. Если вам нравится быстрая ходьба, то вам точно понравится ходьба с палками. Что важно, при таких прогулках вы можете сжечь на 45%. больше калорий, чем при ходьбе обычным темпом. Почему? Правильная техника ходьбы с палками задействует 90% наших мышц. Работают ноги, бедра, ягодицы, живот, руки, плечи, спина. Скандинавская ходьба - это эффективный способ для потери лишних килограммов и улучшения самочувствия.

Ходьба - это отличный способ, чтобы сбросить вес и укрепить физическое здоровье. Совсем не обязательно проливать пот в тренажерном зале или заставлять себя заниматься спортом, который не очень-то вам нравится. Достаточно того, что каждый день вы будете энергично ходить около 45 минут. Если вы попробуете применить некоторые из этих методов, то при каждой тренировке вы сможете сжигать еще больше калорий. Удачи!

СПОРТ ДЛЯ ЖЕНЩИН - МОДА, УДОБСТВО И ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ ДЛЯ ЛЮБОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА VELOPROBEG.BY

Чтобы спортивные усилия были удобными и эффективными, необходимо правильно подобрать спортивную одежду, обувь и аксессуары. Но спорт для женщин - это не только функциональные и практичные вещи, потому что каждая из нас хочет выглядеть модно и привлекательно также и на беговой дорожке, в зале для тренировок или во время велосипедных прогулок.

В спортивном интернет-магазине ВЕЛОПРОБЕГ собраны тысячи предложений, благодаря которым не придется выбирать между удобством и стильным внешним видом. Дизайнеры известных и популярных марок делают все, чтобы предлагаемая ими одежда, обувь или аксессуары помимо самых современных технологий, удивляла также дизайном в соответствии с современными тенденциями.

Вы играете в теннис? Практикуете йогу? А может просто любите свободу «спортивного шика»? Независимо от того, любите экстремальные виды спорта или, скорее всего, вы предпочитаете прогулки в соседнем парке - на VELOPROBEG.BY вы найдете все, чтобы почувствовать себя комфортно и при этом просто хорошо выглядеть. От нижнего термоактивного белья и до удобной спортивной толстовки, и заканчивая спортивными сумками - категория спорт для женщин позволит создать идеально подходящие для Вас сочетания!

КАК НЕ ДОБАВИТЬ В ВЕСЕ В ОСЕННЕ-ЗИМНИЙ ПЕРИОД?