Тел. МТС (029) 722-60-92
Пн. - Пт. с 9:00 до 18:00
КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ?
БЕГ - это одно из самых естественных занятий. И самое здоровое, по той причине, что выполняем мы эти движения так, как нужно. Убедитесь: правильно ли вы это делаете.
Бег-это отличное средство от стресса и одна из лучших форм антидепрессивной терапии. Помогает наполнить кислородом наш организм, укрепить сердце, сохранить хорошую форму и похудеть. Кроме того, дает удовлетворение, что удалось одержать победу над собственными слабостями. Это также прекрасная возможность для размышлений и поиска внутреннего спокойствия. Действительно стоит бегать. Однако для того, чтобы не навредить своему здоровью, нужно помнить о нескольких правилах.
Как бегать правильно?
Где и когда
Бегом лучше всего заниматься в лесу, вдоль речки, вокруг озера или парке – натуральные, мягкие поверхности способствуют нашим суставам. Вы можете тренироваться в любое время, но если вы хотите похудеть, лучше заниматься утром, еще до завтрака. Тогда организм черпает энергию из накопленной в организме, а значит и сжигается больше всего жировой ткани. Каждый раз перед бегом сделайте разминку – порастягивайте умеренно мышцы всего тела.
Подходящий спортивный костюм
Для занятий бегом необходимы хорошие кроссовки, такие, которые предназначены именно для бега. В спортивном магазине подскажут вам, на какие стоит обратить внимание. Стоит в них инвестировать. Одежда для бега должна быть удобной, не слишком холодной и не слишком теплой. Когда на улице холодно, надевайте шапку на голову, а когда светит солнце, требуется кепка (бейсболка).
Правильная позиция
Во время тренировки туловище должно быть прямое – подтянуть мышцы живота так, чтобы они укрепляли позвоночник. Ваши руки должны быть согнуты под прямым углом и движутся в ритм шагов. Смотрите перед собой (не на обувь), и не убирайте свой подбородок в руки (это затрудняет дыхание и приводит к тому, что быстрее устанете). Воздух вдыхайте носом.
Начните медленно
Прежде, чем начать бегать, потратьте несколько дней подряд на интенсивные прогулки (подойдут и велосипедные прогулки) – таким образом, подготовьте организм к нагрузке. Только потом приступайте к тренировкам. Начните с 3-5 минут бега. Потом шагайте несколько минут и снова пробежка. Действуйте методом малых (коротких) шагов, постепенно повышая планку.
© VELOPROBEG.by
