СБРАСЫВАЙТЕ ВЕС БЛАГОДАРЯ СКАКАЛКЕ!

Начало лета - это не только сладкий беззаботный период каникул и отпусков. Многим из нас не дают спокойно спать лишние килограммы, которые, скорее всего, не удастся скрыть под купальным костюмом на пляже или в бассейне. Вместо того, чтобы предаваться печали, давайте возьмем дело в свои руки и применим ряд упражнений, благодаря которым мы быстро вернемся в форму. Поможет нам в этом... скакалка!

Давайте начнем с нескольких фактов об этом невзрачном предмете. Скакалка является одной из старейших игрушек, какие знает человечество. Наиболее ценно то, что кроме развития координации движений, работа со скакалкой вовлекает в работу все мышцы тела - от икроножных мышц, бедер и ягодиц,  все мышцы живота (чего невозможно достичь, делая, например, упражнения на пресс), спины и груди, а также плечи и предплечья, об укреплении которых женщины часто забывают.

Кроме того, мало какие тренировки позволяют сжечь так много калорий в столь короткое время, как прыжки со скакалкой. Во время часовой, непрерывной сессии мы в состоянии сжечь до 800 калорий. Для сравнения, во время часовой интенсивной прогулки мы сожжем только около 200 калорий.

Прежде, чем взяться за тренировки, мы должны обеспечить правильный выбор скакалки. Для начала следует обратить внимание на ее длину – если скакалка будет слишком короткой, придется прыгать слишком высоко и быстро, в свою очередь слишком длинная будет путаться у нас под ногами и замедлять наши движения. Идеальная длина скакалки, когда мы станем ровно на ее середине - она будет доставать нам до подмышек. Кроме длины, обратите также внимание на то, чтобы  ручки скакалки удобно лежали в руках и не выскальзывали.

Еще одним вопросом является выбор типа скакалки. Лучшие скакалки - спортивные, которые гораздо более надежны, чем те, которые мы помним с детства, т. е. веревочные или нейлоновые. Начиная знакомство со скакалкой лучше всего приобрести легкую скакалку из ПВХ или скакалку из комбинированных материалов. По мере роста наших возможностей мы сможем перейти на модели из плетеного каната или более тяжелые из кожи. На рынке существуют также различные вариации этих основных моделей, так, например, скакалки с нагрузкой (для направленной интенсивной работы мышц), а также скакалки с ускоренными оборотами, а значит и количеством сжигаемых калорий.

Как заниматься со скакалкой?

Вопреки расхожему мнению, возможностей очень много. Прежде чем мы перейдем к тренировке, обратите внимание на правильную, вертикальную позицию тела во время прыжков, чтобы локти всегда сгибались рядом с корпусом, руки были отведены в стороны, а ноги всегда сначала касались земли пальцами. Как правило, мы прыгаем не очень высоко и всегда в спортивной обуви. Не рекомендуется выполнять это упражнение на слишком твердой поверхности (например, бетон) – вместо этого лучше выберем деревянные или синтетические поверхности, а в случае отсутствия другой возможности, застелем пол матом.

Инструкторы фитнеса рекомендуют, для начала хотя бы три раза в неделю делать короткие серии прыжков в течение не менее 2-3 минут, отдыхая между ними около 60 секунд. Я предлагаю использовать это время для обучения, чтобы освоить основные упражнения со скакалкой и сформировать привычку. Постепенно мы будем увеличивать продолжительность тренировки и частоту выполняемых упражнений. На практике мы можем тренироваться двумя способами – выполняя типичную аэробную (кардио) тренировку, совершая не очень быстрые прыжки длительное время или интенсивную тренировку, выполняя короткие, быстрые серии между которыми, например, мы можем переходить на ходьбу. Независимо от выбранного метода, эффект регулярных тренировок будет виден в сравнительно короткое время, поэтому скакалка особенно рекомендуется тем людям, для которых основным оправданием является нехватка времени.

Основные упражнения со скакалкой включают в себя:

– прыжки на месте на одной и на двух ногах;

– бег на месте;

– два оборота на один прыжок;

– перекрестные махи перед собой (так называемая восьмерка).

Освоение этих методов сделает тренировку более насыщенной, разнообразной и не надоест нам долгое время.

Прежде чем мы начнем прыгать, подумайте, подходит ли этого типа тренировки именно для вас. Скакалка не рекомендуется очень полным людям, страдающим от заболеваний сердца, а так же людям с дегенерацией суставного хряща. Лицам, не выполняющим до этого момента никакой физической активности, следует осторожно подходить к прыжкам со скакалкой, по крайней мере, в начале, прилагая скорее короткие, чем длительные и  утомительные усилия.

Последний, но крайне важный вопрос – перед тренировкой не забывайте о разминке голеностопных суставов, запястий, колен и плеч! Стоит выполнить около десятка наклонов, поворотов и потягиваний – это убережет вас от травм.

© VELOPROBEG.by

ВЫБЕРИТЕ СВОЙ НЕПОВТОРИМЫЙ СПОРТИВНЫЙ ТОП НА VELOPROBEG.BY

Если вы цените активный образ жизни и занятия спортом дает Вам очень много удовольствия, тогда Вы лучше знаете о том, сколько усилий иногда уходит на примирение его с ежедневными обязанностями.

Работа, дом, друзья, образование, а время для себя?

Чтобы иметь возможность позволить себе такое удовольствие, нужно хорошо овладеть искусством управления временем.

В ВЕЛОПРОБЕГ мы делаем все возможное, чтобы соответствовать  Вашему темпу и позволить Вам сэкономить на времени, связанном с покупками. Наш спортивный магазин - это место, где вы забудете, что такое очереди в примерочную, кассу или кошмар проезда до галереи.

Заведите себе новый спортивный топ, благодаря которому вы будете чувствовать себя свободно, предаваясь своей любимой дисциплине, но и выглядеть более привлекательно и профессионально, чем в растянутых майках.

На VELOPROBEG.by Вы найдете широкий выбор высококачественных топов, известных фирм, все в одном месте. Вам нужно только заказать, а новый гардероб будет выслан Вам бесплатно* по указанному адресу. Сделайте покупки на VELOPROBEG.by и наслаждайтесь своей активностью и ее эффектами.

*Узнать условия оплаты и доставки

ВСЕ, ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ О КАРДИО ТРЕНИРОВКАХ

В КАКОЕ ВРЕМЯ ЛУЧШЕ ВСЕГО ПРОИСХОДИТ СЖИГАНИЕ ЖИРА В НАШЕМ ОРГАНИЗМЕ?