ЧТО ТАКОЕ CALLANETICS (КАЛЛАНЕТИКА) И В ЧЕМ ЗАКЛЮЧАЮТСЯ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ?

CALLANETICS - это комплекс упражнений для людей, которые хотят похудеть, улучшить свою физическую форму и самочувствие, но не любят изнурительных тренировок в тренажерном зале. В чем заключаются упражнения и как часто нужно практиковать CALLANETICS, чтобы появились первые результаты?

Иногда занятия CALLANETICS называют фитнесс тренировкой без одышки, потому что система упражнений и способ их выполнения не приводит к истощению мышц. Если вы не любите динамических тренировок, КАЛЛАНЕТИКА именно для вас! Но это не означает, что после часа тренировки CALLANETICS (столько длится каждое занятие) вы не будете чувствовать усталости.

Что такое CALLANETICS (КАЛЛАНЕТИКА)?

CALLANETICS - это изометрические упражнения – заключаются в постоянном напряжении мышц сильнее и сильнее, и удерживании в данной позиции определенное количество секунд. Упражнения довольно интенсивные, поэтому людям, которые давно не занимались, не рекомендуется начинать тренировки с полного комплекса упражнений.  В такой ситуации стоит проконсультироваться с тренером, который подберет упражнения на начальных этапах занятий.

Преимуществом калланетики является то, что упражнения не требуют дополнительных приспособлений - тренироваться можно везде, где вы посчитаете нужным.

Автором комплекса упражнений является Callan Pinckney (Каллен Пинкней), которая в 80-е годы XX века разработала способ коррекции фигуры без нагрузки на суставы. Каллен боролась с врожденной болезнью бедра и болями в спине, поэтому предложенные ею упражнения характеризуются тем, что не нагружают позвоночник.

Упражнения Каллен Пинкней требуют также точности движения – здесь нет места случайности и каждый наклон или изменение позиции является эффектом целого ряда запланированных движений.

Хотя тренировка поначалу может показаться очень трудной, но со временем становится приятной и расслабляющей. Когда уже с легкостью вы начнете переходить от одного к другому упражнению, сможете сосредоточиться на ощущении напряжения в мышцах и прослушивания любимой музыки, которая, кроме того, дополнительно вас расслабит и создаст эффект релаксации.

CALLANETICS – в чем заключаются упражнения?

1. Каждая тренировка состоит из набора упражнений, которые выполняются в течение часа.

2. Каждая тренировка состоит из трех частей:

- разминки;

- укрепляющих упражнений;

- растяжения.

3. Упражнения выполняются в повторяющихся сериях, каждая по 50 или 100 секунд.

4. Порядок упражнений и их продолжительность каждый раз одинаковы.

Вы хотите попробовать? Вдохните, поднимая руки вверх. Поставьте ноги на ширине бедер и слегка согните колени. Втяните живот, напрягите ягодицы. Руки опустите так, чтобы ладони находились на уровне локтей и переместите их назад, сводя лопатки. Большие пальцы обеих рук направьте к центру, но не соединяйте их. Напрягите руки. Слегка балансируйте руками и помните о напряжении всего тела. В таком положении задержитесь на 100 секунд.

Для кого подходит КАЛЛАНЕТИКА?

На первый взгляд упражнения могут показаться очень простыми и не требующие какой-либо подготовки. Только после первой попытки станет понятно, какого внимания и участия требуют упражнения. Несмотря на это, калланетика является безопасным комплексом упражнений, независимо от возраста упражняющегося лица, потому что первоначальной целью комплекса тренировок было смягчение болей в позвоночнике. Поэтому программа тренировок не предусматривает резких движений и чрезмерных усилий, которые в некоторых случаях могут быть вредными.

Отдельные упражнения выполняются только до тех пор, пока не появится боль, например, если в начале выпрямленные ноги создают дискомфорт, вы можете практиковать со слегка согнутым коленом. Со временем тело станет более «послушным» и удастся правильно выполнить каждое упражнение.

Как часто практиковать CALLANETICS?

Уже после 10 часов упражнений CALLANETICS виден эффект – тело более стройное, а целлюлит менее виден. Заниматься можно столько раз в неделю, сколько вам нужно, – придерживаясь только одного правила: не перенапрягайте свое тело. Если вы чувствуете, что тело дрожит от усталости, прекратите выполнение упражнения и немного отдохните. Тренеры рекомендуют не тренироваться каждый день и давать мышцам время на восстановление. При высокой мотивации тренироваться можно 3-5 раз в неделю.

© VELOPROBEG.by

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ФУТБОЛКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Забота о своей фигуре и форме требует соответствующего оборудования, обуви и спортивной одежды. Если активно занимаетесь спортом, придется Вам по вкусу термоактивная футболка для женщин. Катаясь на велосипеде, роликах, бегая на свежем воздухе, играя в командные виды спорта вы можете улучшить ваш комфорт используя термоактивную одежду, которая поможет Вам поддерживать необходимую температуру тела в различных условиях, чтобы избежать перегрева или переохлаждения организма.

В случае видов спорта, культивируемых в экстремальных условиях с помощью такой одежды можно значительно снизить влияние атмосферных факторов. Специальная ткань, из которой изготовлена женская термоактивная футболка приводит к тому, что одежда дышит вместе с Вашей кожей.

К дополнительным преимуществам термоактивной одежды относятся плоские швы, которые помогают избежать ссадин на теле. Благодаря уникальным свойствам такая одежда подходит для ношения как летом, так и зимой. Женская футболка обеспечивает Вам не только высокий комфорт, но и возможность подбора цвета, выделяя Вашу красоту и личные качества. Выберите футболку, которая покажет Ваш спортивный характер и поможет Вам насладиться физической активностью.

ЖЕНСКИЕ БРЮКИ СПОРТИВНЫЕ

На велосипеде, для бега, для фитнеса, на тренинг йоги и других видов спорта необходимы соответствующие спортивные брюки. Каждая женщина с удовольствием наденет их также дома. Является ли это летом или зимой, всегда хорошо иметь удобную пару брюк спортивных. Правильно подобранные женские спортивные брюки могут замечательно подчеркнуть женскую красоту и фигуру. Но речь только о внешности.

Женские тренировочные брюки  должны, прежде всего, обеспечить комфорт. Не могут стеснять движений, должны быть адаптированы к конкретным видам спорта. Очень важную роль играет также материал, из которого они изготовлены. Производители соревнуются в создании все новых и новых технологий, которые обеспечивают оптимальный комфорт женских брюк спортивных и усиливают эффективность физических нагрузок. Независимо от того, длинные или короткие, приталенные или свободные - современные дизайнеры предлагают нам широкий ассортимент продукции. Женские спортивные брюки должны быть в каждом женском гардеробе, так как каждая женщина имеет в себе что-то из элегантности и спортсмена.

CALLANETICS ИЛИ ПИЛАТЕС? ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

ПЛАВАНИЕ: О ТОМ, ПОЧЕМУ СТОИТ ХОДИТЬ В БАССЕЙН?

ЧТО ЛУЧШЕ НЕ ОДЕВАТЬ НА ТРЕНИРОВКУ?

ОДЕЖДА ДЛЯ БЕГА: ТРЕБОВАНИЯ К КОСТЮМУ ДЛЯ БЕГА?